Douleur sciatique : 7 trucs naturels pour la soulagerSciatic pain: 7 natural tips to relieve it

Vous ressentez une douleur dans la fesse et derrière la jambe? Vous avez une sensation d'engourdissement, de picotement ou encore de choc électrique? Vous pourriez bien souffrir d'une sciatalgie, ou douleur sciatique.

Do you feel pain in your buttock and down the back of your leg? Numbness, tingling or electric shock sensation? You may be suffering from sciatica.

La douleur sciatique est relativement fréquente. Elle peut être causée par une hernie discale lombaire, de l'ostéoarthrite (ou arthrose), une dégénérescence discale, une subluxation vertébrale ou un syndrome du piriforme. D'autres problèmes, moins fréquents, peuvent être à l'origine de la sciatalgie.

Sciatic pain is relatively common. It can be caused by a lumbar herniated disc, osteoarthritis, disc degeneration, vertebral subluxation or piriformis syndrome. Other, less common problems can also cause sciatica.

À moins d'un traumatisme direct sur le nerf sciatique, la sciatalgie s'installe graduellement à la suite de mauvaises postures et habitudes de vie. Elle affecte rarement les individus de moins de 20 ans; on la retrouve le plus souvent chez les personnes de 45 à 64 ans. Le vieillissement et certaines maladies articulaires (arthrite, arthrose…) peuvent contribuer à son apparition.

Unless there is direct trauma to the sciatic nerve, sciatica develops gradually due to poor posture and lifestyle habits. It rarely affects individuals under 20; it is most often found in people aged 45 to 64. Aging and certain joint diseases (arthritis, osteoarthritis, etc.) can contribute to its onset.

Les travailleurs qui soulèvent régulièrement des lourdes charges et font des torsions du corps sont plus à risque de développer une douleur sciatique, tout comme les camionneurs, qui subissent des vibrations sur de longues périodes. La grossesse peut aussi entraîner des problèmes avec le nerf sciatique.

Workers who regularly lift heavy loads and twist their bodies are at higher risk of developing sciatic pain, as are truck drivers who experience prolonged vibration. Pregnancy can also cause problems with the sciatic nerve.

En attendant de voir votre chiropraticien, voici 7 trucs naturels pour soulager la douleur sciatique.

While waiting to see your chiropractor, here are 7 natural tips to relieve sciatic pain.

1. Voyez votre chiropraticien le plus rapidement possible, il sera en mesure de diagnostiquer et traiter la cause de votre douleur. Il pourrait aussi s'agir d'un trouble différent (une infection, par exemple) qui nécessite une attention médicale. Votre chiropraticien pourra alors vous diriger vers la bonne personne.

1. See your chiropractor as soon as possible; they will be able to diagnose and treat the cause of your pain. It could also be a different condition (an infection, for example) that requires medical attention. Your chiropractor can then refer you to the right person.

2. Adoptez de saines habitudes de vie : alimentation saine et variée, bonne hygiène de sommeil, gestion adéquate du stress, activité physique régulière.

2. Adopt healthy lifestyle habits: healthy, varied diet, good sleep hygiene, adequate stress management, regular physical activity.

3. Appliquez de la glace ou de la chaleur dans le bas du dos ou sur la fesse pour soulager les symptômes.

3. Apply ice or heat to the lower back or buttock to relieve symptoms.

4. Bougez. Faites de l'activité physique légère à modérée chaque jour. La marche et la natation sont de bons choix dans les cas de sciatalgie. Utilisez la bonne méthode pour soulever une charge. Pliez les genoux et gardez le dos droit. Ne faites pas de torsion du tronc, surtout lorsque vous tenez une charge. Attention à votre façon de pelleter : lancez le contenu vers l'avant en évitant de vous retourner.

4. Move. Do light to moderate physical activity every day. Walking and swimming are good choices for sciatica. Use the correct method to lift a load. Bend your knees and keep your back straight. Don't twist your trunk, especially when holding a load. Be careful how you shovel: throw the contents forward and avoid twisting.

5. Évitez le port de talons hauts, ne mettez pas votre portefeuille dans votre poche arrière.

5. Avoid high heels; don't put your wallet in your back pocket.

6. Adoptez de bonnes postures. Ne croisez pas les jambes, assoyez-vous droit et évitez les fauteuils inclinables. Dormez sur le dos ou sur le côté avec un oreiller sous (dos) ou entre (côté) les jambes. Évitez les positions prolongées. Adaptez votre poste de travail afin de le rendre ergonomique.

6. Adopt good posture. Don't cross your legs, sit up straight and avoid recliners. Sleep on your back or side with a pillow under (back) or between (side) your legs. Avoid prolonged positions. Adapt your workstation to make it ergonomic.

7. Pour en savoir plus sur la douleur sciatique, consultez l'article Être aux prises avec des douleurs au nerf sciatique sur monchiro.ca.

7. To learn more about sciatic pain, see the article Dealing with sciatic nerve pain on monchiro.ca.

Ce que la chiropratique peut faire pour vos douleurs au nerf sciatiqueWhat chiropractic can do for your sciatic nerve pain

Le chiropraticien évaluera votre état à l'aide de divers examens (physiques ou radiologiques). Il traitera donc la cause du problème puisque la sciatalgie est la conséquence d'un problème sous-jacent.

The chiropractor will assess your condition using various exams (physical or radiological). They will therefore treat the cause of the problem since sciatica is the result of an underlying issue.

Des manipulations articulaires, appelées ajustements vertébraux, des thérapies musculaires, des thérapies complémentaires (ultrasons, tens, cryothérapie…), la prescription d'exercices et des recommandations spécifiques sur votre style de vie permettront au chiropraticien de soulager la douleur en s'attaquant directement à la source du problème.

Joint manipulations, called spinal adjustments, muscle therapy, complementary therapies (ultrasound, TENS, cryotherapy, etc.), exercise prescription and specific recommendations on your lifestyle will allow the chiropractor to relieve pain by addressing the source of the problem directly.

Des études ont démontré que les manipulations vertébrales sont efficaces pour soulager les maux de dos aigus et douleurs sciatiques causés par une protrusion discale et que les personnes ayant reçu des manipulations vertébrales étaient de retour plus rapidement au travail.

Studies have shown that spinal manipulations are effective in relieving acute back pain and sciatic pain caused by disc protrusion, and that people who received spinal manipulations returned to work sooner.

Références : 1. Dupuis-Leclaire, Pathologie médicale de l'appareil locomoteur, Edisem, 1991. 2. Santilli V et coll, Chiropractic manipulation in the treatment of acute back pain and sciatica with disc protrusion: a randomized double-blind clinical trial of active and simulated spinal manipulations, Spine Journal, 2006, Mar-Avr; 6(2) : 131-7. 3. Koes et coll., Diagnosis and treatment of sciatica, BMJ 2007, Jun 23; 334(7607): 1313–1317.

References: 1. Dupuis-Leclaire, Pathologie médicale de l'appareil locomoteur, Edisem, 1991. 2. Santilli V et al., Chiropractic manipulation in the treatment of acute back pain and sciatica with disc protrusion: a randomized double-blind clinical trial of active and simulated spinal manipulations, Spine Journal, 2006, Mar-Apr; 6(2): 131-7. 3. Koes et al., Diagnosis and treatment of sciatica, BMJ 2007, Jun 23; 334(7607): 1313–1317.