Visualiser pour mieux guérir et être en meilleure santéVisualize to heal better and be healthier

Avez-vous déjà entendu parler de guérison miraculeuse? La plupart de ceux qui en vivent une ont une chose bien précise en commun : ils utilisent leur mental pour encourager leur corps. Ne vous inquiétez pas, cette pratique n'a rien d'ésotérique. Il s'agit simplement de visualisation. Vous pouvez l'ajouter à vos outils de bien-être, que vous soyez malade ou blessé ou que vous désiriez améliorer votre niveau de santé et de vitalité.

Have you ever heard of miraculous healing? Most people who experience it have one thing in common: they use their mind to encourage their body. Don't worry, this practice is not esoteric. It's simply visualization. You can add it to your wellness toolkit, whether you're sick or injured or want to improve your health and vitality.

Ça marche vraiment ?Does it really work?

Une image vaut mille mots dit le dicton. En créant des images positives dans votre esprit, vous faites de l'autosuggestion pour favoriser un meilleur fonctionnement de votre corps. C'est par le biais de l'hypothalamus et du système nerveux que ça se passe. Peu importe l'idée que vous avez en tête, un groupe de neurones est activé pour engendrer une réaction chimique puis un changement dans votre organisme. C'est le principe même du lien corps-esprit.

A picture is worth a thousand words, as the saying goes. By creating positive images in your mind, you use self-suggestion to promote better body function. It happens through the hypothalamus and the nervous system. Whatever idea you have in mind, a group of neurons is activated to trigger a chemical reaction and then a change in your body. This is the very principle of the mind-body connection.

Ainsi, l'état psychologique/émotionnel d'une personne affecte son système endocrinien. Par exemple, si vous ressentez de la peur, votre corps produira de l'adrénaline. Et sans peur, pas d'adrénaline. L'inverse est aussi vrai : pas d'adrénaline, pas de sentiment de peur. Les deux sont intimement liés. Et ce n'est qu'un aperçu des nombreuses réactions chimiques engendrées par les pensées.

Thus, a person's psychological/emotional state affects their endocrine system. For example, if you feel fear, your body will produce adrenaline. And without fear, no adrenaline. The reverse is also true: no adrenaline, no feeling of fear. The two are intimately linked. And that's just a glimpse of the many chemical reactions triggered by thoughts.

Et plus vous répétez un concept dans votre esprit, plus vous incitez votre cerveau à déclencher la cascade de réactions neurochimiques jusqu'à vos tissus, organes et cellules. Les athlètes de haut niveau sont un très bon exemple. Ils apprennent tôt dans leur carrière à visualiser l'amélioration de leurs performances et leurs victoires. Cela fait partie de leur entraînement et, pour certains, c'est aussi important que l'aspect physique.

And the more you repeat a concept in your mind, the more you encourage your brain to trigger the cascade of neurochemical reactions to your tissues, organs and cells. Elite athletes are a great example. They learn early in their careers to visualize improved performance and victory. It's part of their training and, for some, as important as the physical aspect.

La visualisation peut donc être utile pour atteindre différents objectifs, dont celui de favoriser la santé et la guérison. Notamment, les pensées et émotions négatives abaissent la réponse du système immunitaire alors que les pensées et émotions positives la renforcent. Une étude parue en 2013 a démontré qu'un état d'esprit plus serein, induit par la méditation quotidienne, pouvait améliorer l'expression génétique des cellules immunitaires au niveau de l'inflammation et de la réponse antivirale innée. Incroyable ce que le mental peut faire, non?!

Visualization can therefore be useful for achieving different goals, including promoting health and healing. In particular, negative thoughts and emotions lower the immune system response while positive thoughts and emotions strengthen it. A 2013 study showed that a calmer state of mind, induced by daily meditation, could improve the genetic expression of immune cells in terms of inflammation and innate antiviral response. Amazing what the mind can do, isn't it?

Même s'il ne s'agit pas d'une science exacte, vous ne perdez rien à l'essayer. Au contraire, vous vous sentirez tout au moins dans un meilleur état d'esprit.

Even if it's not an exact science, you have nothing to lose by trying. On the contrary, you'll at least feel in a better state of mind.

Comment procéder ?How to do it?

Voici la marche à suivre pour maximiser vos chances d'appuyer votre processus de guérison par la visualisation.

Here are the steps to maximize your chances of supporting your healing process through visualization.

1. Définissez une intention précise1. Set a clear intention

La visualisation fonctionne lorsque vous avez un objectif en tête. Plus le but sera précis, plus les résultats le seront également. N'oubliez pas : votre corps réagira en fonction de vos croyances. Au moment de la définition de votre intention, assurez-vous qu'elle est claire et atteignable. Vous devez sentir et être convaincu qu'elle se réalise.

Visualization works when you have a goal in mind. The more precise the goal, the more precise the results. Remember: your body will react according to your beliefs. When defining your intention, make sure it is clear and achievable. You must feel and be convinced that it will come true.

2. Engagez-vous2. Commit yourself

Tenter de visualiser sans s'engager… c'est un peu une perte de temps. Il faut compter habituellement six semaines avant de commencer à constater des résultats si l'on pratique la visualisation une fois le matin et une fois le soir. Certaines personnes voient ou ressentent des effets dès la première fois, mais le corps et l'esprit de chacun sont différents, alors faites preuve de patience.

Trying to visualize without committing… is a bit of a waste of time. It usually takes six weeks before you start to see results if you practice visualization once in the morning and once in the evening. Some people see or feel effects from the first time, but everyone's body and mind are different, so be patient.

• Maintenez une attitude positive et utilisez des affirmations quotidiennement
• Soyez tenace et patient
• Effectuez vos visualisations de façon régulière
• Prenez l'engagement envers vous-même

• Maintain a positive attitude and use daily affirmations
• Be tenacious and patient
• Practice your visualizations regularly
• Make a commitment to yourself

3. Déconnectez3. Unplug

Un état de relaxation permet d'accéder directement au subconscient. Relaxez complètement votre corps et votre esprit. Centrez-vous en vous concentrant sur votre respiration. Décroisez vos bras et vos jambes. Installez-vous confortablement dans votre fauteuil préféré ou sur votre tapis de yoga ou allongez-vous. Trouvez un endroit calme. Une musique calme, de préférence sans parole, peut vous aider à atteindre cet état de détente.

A state of relaxation allows direct access to the subconscious. Completely relax your body and mind. Center yourself by focusing on your breathing. Uncross your arms and legs. Get comfortable in your favorite chair or on your yoga mat or lie down. Find a quiet place. Calm music, preferably without words, can help you reach this state of relaxation.

4. Visualisez4. Visualize

Lorsque vous avez atteint votre état de relaxation, il est temps de passer à la visualisation proprement dite. Soyez convaincu que la guérison est en phase de réalisation. Sentez la guérison se produire. Fermez les yeux et imaginez-vous en processus de guérison ou en pleine santé. Pensez à votre intention ou dites-la à voix haute.

When you have reached your state of relaxation, it's time to move on to the visualization itself. Be convinced that healing is in the process of happening. Feel the healing taking place. Close your eyes and imagine yourself in the process of healing or in full health. Think of your intention or say it out loud.

Si vous éprouvez de la difficulté, vous pouvez essayer l'imagerie créative : imaginez-vous dans un endroit magnifique, heureux et en santé ; visualisez votre douleur se faire emporter par une vague de guérison ; imaginez votre système immunitaire en plein combat contre les envahisseurs ; visualisez les cellules dans votre corps qui vous guérissent.

If you have difficulty, you can try creative imagery: imagine yourself in a beautiful place, happy and healthy; visualize your pain being carried away by a wave of healing; imagine your immune system in full battle against invaders; visualize the cells in your body healing you.

Dans tous les cas, souvenez-vous qu'il est capital que votre intention soit claire et précise. Et par-dessus tout, utilisez des affirmations et des images positives qui créent en vous des émotions de joie et de bonheur.

In all cases, remember that it is essential that your intention be clear and precise. And above all, use affirmations and positive images that create emotions of joy and happiness in you.

Vous verrez que la visualisation est un complément très important à vos soins chiropratiques et à tout le travail que vous faites déjà pour améliorer votre santé. L'état des pensées est un pilier fondamental de votre bien-être, au même titre que l'alimentation, l'exercice physique et le bon fonctionnement de votre système nerveux. Comme le système nerveux est à la base du lien corps-esprit, rendez visite à votre chiropraticien pour vous faire ajuster. Et pourquoi ne pas effectuer une visualisation durant votre ajustement? Vous ne pourrez que mieux vous en porter!

You will see that visualization is a very important complement to your chiropractic care and all the work you already do to improve your health. The state of your thoughts is a fundamental pillar of your well-being, just like diet, physical exercise and the proper functioning of your nervous system. Since the nervous system is at the basis of the mind-body connection, visit your chiropractor for an adjustment. And why not practice visualization during your adjustment? You can only benefit from it!

Référence : D. S. Black et coll. Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology. mars 2013; 38 (3) : 348–355.

Reference: D. S. Black et al. Yogic meditation reverses NF-κB and IRF-related transcriptome dynamics in leukocytes of family dementia caregivers in a randomized controlled trial. Psychoneuroendocrinology. March 2013; 38(3): 348–355.